Bí Quyết Sống Lâu: Những Thói Quen Của Người Cao Tuổi

Nghiên cứu về lối sống và thói quen của những người sống thọ đã chỉ ra rằng họ có nhiều điểm chung quan trọng. Tiến sĩ Naushira Pandya, trưởng khoa Lão khoa tại Đại học Nova Southeastern (Mỹ), đã thực hiện nghiên cứu này với hy vọng tìm ra những bí quyết đơn giản mà mọi người có thể áp dụng để kéo dài tuổi thọ của mình.

Tuổi thọ trung bình của người Mỹ hiện nay là 79, tăng đáng kể so với mức 60 tuổi cho phụ nữ và 57 tuổi cho nam giới cách đây một thế kỷ. Mặc dù vậy, theo số liệu thống kê, có đến 54% người Mỹ mong muốn sống đến trăm tuổi. Để đạt được điều này, nhiều người đã tìm đến các phương pháp như xét nghiệm gen, nâng cao cường độ tập luyện và chi tiền cho các phòng gym. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị rằng bí quyết sống lâu đôi khi có thể bắt đầu từ những thói quen đơn giản trong buổi sáng mà không cần phải bỏ ra nhiều chi phí.

Dậy Sớm Và Ngủ Đủ Giấc

Theo bà Pandya, một trong những thói quen chính của người sống thọ là ưu tiên giấc ngủ. Họ thường dậy sớm theo ánh sáng mặt trời, đồng nghĩa với việc đi ngủ sớm và duy trì giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. "Giấc ngủ rất quan trọng, đặc biệt với người lớn tuổi. Khi già đi, cấu trúc giấc ngủ thay đổi, tức chu kỳ giấc ngủ khác trước," bà nói.

Người cao tuổi thường dành nhiều thời gian ở giai đoạn ngủ nông và ít thời gian ở giai đoạn ngủ sâu, giai đoạn cần thiết để cơ thể phục hồi và tái tạo. Thiếu ngủ có thể làm giảm chất lượng phục hồi, ảnh hưởng đến nhận thức và sức khỏe tổng thể. Tiến sĩ Gary Small, bác sĩ tâm thần lão khoa, nhấn mạnh rằng bộ não sẽ loại bỏ mảnh vụn và amyloid, protein tích tụ liên quan đến bệnh Alzheimer, trong quá trình ngủ. Ông cũng cho biết ngủ đủ giúp duy trì hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm.

Một nghiên cứu về người trăm tuổi cho thấy 55% trong số họ ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm và 28% ngủ trưa hàng ngày. Các nhà nghiên cứu phát hiện những người này có mức cholesterol thấp hơn và ít mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác hơn.

Uống Nước Sau Khi Thức Dậy

Bà Pandya lưu ý rằng việc uống nước ngay sau khi thức dậy là một thói quen quan trọng. Nhóm khảo sát người cao tuổi cho thấy họ thường uống vài cốc nước ấm hoặc nước chanh để bù nước vào mỗi sáng. Việc duy trì đủ nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và phổi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu nước, biểu hiện qua tỷ lệ natri trong máu cao, có thể dẫn đến lão hóa sinh học nhanh và tăng nguy cơ tử vong sớm.

Dành Thời Gian Để Suy Ngẫm

Thay vì bắt đầu một ngày mới với lo âu hay kiểm tra email, những người sống thọ thường dành thời gian cho chánh niệm. Bà Pandya giải thích rằng khoảng thời gian này giúp cơ thể và tâm trí bình tĩnh hơn trước khi bước vào một ngày mới đầy bận rộn. Thiền hoặc cầu nguyện là những hoạt động phổ biến mà họ thực hiện vào buổi sáng.

Vận Động Cơ Thể

Nghiên cứu về các khu vực có tỷ lệ người cao tuổi sống thọ nhất, như Okinawa (Nhật Bản), Ikaria (Hy Lạp) và Sardinia (Italy), cho thấy người dân ở đây không nhất thiết tham gia vào các hoạt động thể dục cường độ cao nhưng vẫn giữ được sự năng động. Người cao tuổi thường dành thời gian ra ngoài, tập giãn cơ và đi bộ khi cơ bắp đã ấm lên. Họ cũng tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ nhàng tại nhà, với 81% trong số đó thực hiện các hoạt động ở mức độ vừa phải.

Họ sống ở những khu vực thuận tiện cho việc đi lại và thường làm những công việc yêu cầu sự vận động, hạn chế việc ngồi nhiều. "Hãy thực hiện một hoạt động nào đó mỗi ngày, như đi bộ với bạn bè, để kích thích mạch thần kinh trong não và giảm căng thẳng," bà Pandya khuyên.

Di Truyền Và Lối Sống

Dù chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần là yếu tố quan trọng cho việc sống thọ, không ai có thể đảm bảo sẽ sống đến 100 tuổi. Theo tiến sĩ Pandya, khoảng 1/3 tuổi thọ của những người trên 100 tuổi phụ thuộc vào di truyền. Tuy nhiên, bà khuyên mọi người nên tập trung vào những yếu tố có thể kiểm soát được thay vì lo lắng về những điều không thể.

"Môi trường sống và lối sống bạn tạo ra rất quan trọng và giúp bạn sống lâu hơn," bà kết luận.

Tóm lại, những thói quen đơn giản như ngủ đủ giấc, uống nước, suy ngẫm, và vận động đều góp phần quan trọng vào việc kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống của con người.