Nguyễn Đỗ Việt Nga, một cô gái trẻ 26 tuổi đến từ Thái Bình, đã thực hiện một cuộc cách mạng trong cuộc sống của mình bằng cách kết hợp thiền, yoga, bài tập kháng lực và chế độ dinh dưỡng khoa học. Chỉ trong vòng hai tháng, cô đã giảm mỡ bụng, tăng cơ mông và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khởi đầu với những nỗi lo về ngoại hình
Trước khi quyết định thay đổi, Việt Nga thường cảm thấy tự ti và nhút nhát vì tình trạng sức khỏe của mình. Với chiều cao 1,6 mét và cân nặng 44 kg, cô thuộc dạng "skinny fat" - một dáng người gầy nhưng có tỷ lệ mỡ cao và ít cơ bắp. Vòng bụng của cô lên tới 80 cm, mông lép và nhiều mỡ dù chưa từng sinh nở. Cô đã sống trong một lối sống thiếu lành mạnh, bao gồm việc ngủ ngày cày đêm và ăn uống không điều độ, dẫn đến tình trạng sức khỏe kém, stress, sụt cân, và nổi mụn.
Bên cạnh đó, cô còn phải đối mặt với tình trạng rong kinh, sức đề kháng yếu, mệt mỏi và cáu gắt. Những vấn đề này đã khiến cô luôn cảm thấy tiêu cực và đánh mất nhiều cơ hội trong công việc.
Quyết tâm thay đổi
Năm 2024, sau một biến cố lớn, Nguyễn Đỗ Việt Nga đã tự nhủ rằng “Mình phải thay đổi”. Hiểu rõ cơ thể gầy yếu của mình, cô đặt ra mục tiêu tăng cơ để có vòng hông nở, eo thon. Để đạt được điều này, Nga đã xây dựng một lịch trình tập luyện khoa học, bao gồm:
- 1-2 buổi tập tăng sức bền
- 2-3 buổi kháng lực tại nhà
- Một buổi yoga giãn cơ phục hồi
- Một buổi đi dạo giảm stress
Mỗi sáng, cô dành 10-20 phút để thiền, nhằm quản lý căng thẳng, tập trung vào mục tiêu và điều chỉnh suy nghĩ tích cực hơn.
Theo các chuyên gia, bài tập kháng lực có tác dụng phát triển cơ bắp, tăng sức mạnh và giúp cơ thể săn chắc. Khi kết hợp với các bài tập tăng sức bền, cơ thể sẽ giảm mỡ, tăng cơ, làm cho ngực nở, eo nhỏ và mông cong hơn. Yoga và thiền không chỉ hỗ trợ sức khỏe thể chất mà còn giúp tinh thần thư giãn và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng căng thẳng có thể làm tăng hormone ghrelin - nguyên nhân gây đói và khó kiểm soát ăn uống, do đó thiền có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Khó khăn ban đầu và sự kiên trì
Những ngày đầu tập luyện, Việt Nga gặp không ít khó khăn. Do vốn lười vận động và sức khỏe yếu, cô chỉ có thể tập được 5 phút đã thở dốc. Tuy nhiên, thay vì ép bản thân, cô đã lắng nghe cơ thể, bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và nghỉ ngơi khi cần. Dần dần, cô nâng cường độ và thời gian tập luyện.
"Có những ngày tôi chỉ tập được một chút, nhưng tôi tự ghi nhận từng tiến bộ nhỏ mỗi ngày và luôn mơ đến hình thể mình mong muốn để cố gắng hơn," Nga chia sẻ.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Song song với việc tập luyện, Việt Nga cũng đã hoàn toàn thay đổi thói quen ăn uống của mình. Bỏ qua những món ăn yêu thích như pizza hay khoai tây chiên, cô chuyển sang chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo cung cấp đủ cả bốn nhóm chất dinh dưỡng. Thực đơn của cô bao gồm nhiều rau xanh, các loại đạm như thịt, cá, trứng, tôm, tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen, và chất béo tốt từ hạt, bơ, dầu ô liu cùng omega-3.
Đặc biệt, cô đã áp dụng nguyên tắc "cheat day", cho phép bản thân thưởng thức món yêu thích một lần mỗi tuần để tránh cảm giác thèm ăn và căng thẳng. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, phương pháp này còn giúp duy trì hiệu quả giảm cân và tăng cơ bằng cách không để cơ thể rơi vào trạng thái trao đổi chất chậm do ăn kiêng kéo dài.
Ngoài việc chú trọng đến ăn uống và tập luyện, Việt Nga cũng đặc biệt quan tâm đến việc nghỉ ngơi. Cô đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và trước khi đi ngủ, cô dành thời gian ghi nhận những điều tích cực trong ngày để nuôi dưỡng tâm hồn và tạo động lực cho bản thân vào ngày hôm sau.
Kết quả đáng ngưỡng mộ
Sau hai tháng kiên trì, Việt Nga đã giảm được 8 cm vòng bụng và tăng thêm 3 cm vòng mông. Hiện tại, cô nặng 52 kg với số đo ba vòng là 86-65-94. Các chỉ số mỡ máu của cô cũng trở về mức bình thường. Sự thay đổi này không chỉ mang lại cho cô một vóc dáng khỏe khoắn mà còn giúp cô tự tin diện những bộ trang phục yêu thích.
"Tôi không còn né tránh các cuộc gặp gỡ hay sợ ánh mắt người khác. Giờ đây, tôi có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần lạc quan,” cô chia sẻ đầy hào hứng.
Tóm lại
Hành trình thay đổi của Nguyễn Đỗ Việt Nga là một minh chứng cho sức mạnh của sự quyết tâm và kiên trì. Qua việc kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục đều đặn và chăm sóc sức khỏe tinh thần, cô gái 26 tuổi đã biến những nỗi lo về ngoại hình thành nguồn động lực cho bản thân, mở ra những cơ hội mới trong cuộc sống và công việc.
Khám phá ngay những sản phẩm chăm sóc sức khỏe thông minh từ Mishio và Kachi! Với Mishio, hãy thử trải nghiệm nồi chiên không dầu – giải pháp nấu ăn lành mạnh giúp giảm lượng dầu mỡ, cùng máy làm sữa hạt tạo nên những ly dinh dưỡng thơm ngon, an toàn cho sức khỏe. Còn với Kachi, bạn sẽ được trải nghiệm các thiết bị theo dõi sức khỏe tiên tiến như cân sức khỏe và máy đo huyết áp – những công cụ không thể thiếu để kiểm soát sức khỏe hàng ngày của bạn và gia đình.
Đặc biệt, chỉ với mã voucher SEOCONTENT, bạn sẽ được giảm ngay 20% khi mua sắm tại kachivietnam.com. Hãy nhanh tay đặt hàng để sở hữu những sản phẩm chất lượng, góp phần nâng cao sức khỏe và mang lại cuộc sống năng động, tràn đầy năng lượng cho bạn!
