Với quyết tâm thay đổi lối sống và cải thiện sức khỏe, Bùi Thị Mai, 46 tuổi, đã xuất sắc giảm được 11 kg chỉ trong vòng 5 năm. Câu chuyện của chị không chỉ là hành trình tìm lại vóc dáng mà còn là bài học về việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua luyện tập yoga và chế độ ăn uống khoa học.
Sự bắt đầu của cuộc hành trình
Trước khi quyết định thay đổi, Bùi Thị Mai cảm thấy cơ thể mình ngày càng mệt mỏi và nặng nề với chiều cao 1,68 mét và trọng lượng lên tới 67 kg. Vòng eo của chị đã vượt mức 70 cm, cho thấy tình trạng tích mỡ đáng báo động. Nhận thấy sự ì ạch trong sức sống và sức khỏe của bản thân, chị Mai đã quyết tâm thay đổi bằng cách tập luyện thể dục và cải thiện chế độ dinh dưỡng.
Ban đầu, chị thử sức với các bộ môn như aerobic và gym, nhưng chỉ khi tìm đến yoga, chị mới thực sự khám phá ra niềm đam mê của mình. Chị dành thời gian từ 4 đến 5 buổi mỗi tuần cho yoga, với mỗi buổi tập kéo dài từ 1 đến 1,5 tiếng. Các động tác yoga giúp mở vai, cải thiện lưng, giảm mỡ bụng và nâng cao sự linh hoạt.
Yoga - phương pháp hiệu quả để giảm cân
Qua thời gian tập luyện, Bùi Thị Mai không những hiểu cách phối hợp hơi thở mà còn cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt từ bên trong. Từng động tác yoga dần trở nên quen thuộc và dễ dàng hơn, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Những cơn đau lưng, đau vai gáy mà chị từng trải qua đã hoàn toàn biến mất. Đặc biệt, các tư thế đảo ngược trong yoga cũng giúp chị chữa trị chứng tiền đình gây chóng mặt trước đây.
Theo nghiên cứu từ Healthline, yoga có khả năng đốt cháy calo chậm hơn nhiều so với các môn thể thao khác như đạp xe. Một người nặng 70 kg sẽ tiêu hao khoảng 149 calo sau 30 phút tập yoga. Tuy nhiên, điểm mạnh của yoga nằm ở khả năng duy trì cân nặng lâu dài và tạo ra sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập yoga thường xuyên kết hợp với thói quen ăn uống điều độ giúp ổn định chỉ số khối cơ thể (BMI) và phòng ngừa nhiều bệnh lý liên quan.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Song song với việc tập luyện yoga, Bùi Thị Mai cũng chú trọng vào việc cải thiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bữa ăn của chị luôn đảm bảo đầy đủ bốn nhóm chất thiết yếu: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chị hạn chế tối đa tinh bột tinh chế từ gạo trắng, bánh mì và tránh xa đường hóa học, thay vào đó ưu tiên rau củ quả theo mùa và các loại trái cây ít đường như bưởi, dưa chuột, củ đậu, táo, hoặc cam.
Chị lựa chọn nguồn protein chủ yếu từ thịt gia cầm và hải sản, đồng thời hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Phương pháp chế biến món ăn cũng rất đơn giản, chủ yếu là hấp hoặc luộc để giữ nguyên dinh dưỡng, gần như không sử dụng thực phẩm chiên, xào hay nướng. Mai cũng ưu tiên sử dụng các loại dầu ăn lành mạnh như dầu olive và dầu quả bơ thay cho mỡ động vật thông thường.
Một điểm đáng chú ý trong chế độ ăn uống của chị là áp dụng hai nguyên tắc quan trọng: ăn chậm nhai kỹ và ăn theo thứ tự đảo ngược. Trong mỗi bữa ăn, chị bắt đầu với rau xanh hoặc trái cây ít ngọt, sau đó là protein từ thịt cá, cuối cùng mới đến tinh bột. Phương pháp này giúp chị kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.
PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn, Phó Viện trưởng Viện phẫu thuật Tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương quân đội 108, cho biết cảm giác no thường xuất hiện sau 15-30 phút kể từ khi bắt đầu ăn. Do đó, việc ăn chậm và kéo dài thời gian bữa ăn trong khoảng 20-30 phút sẽ giúp kiểm soát lượng calo hấp thụ và tránh ăn quá nhiều.
Kết quả đáng kinh ngạc
Sự kiên trì và nghiêm túc trong cả việc tập luyện và chế độ ăn uống đã mang lại kết quả ấn tượng cho Bùi Thị Mai. Sau hơn 5 năm, chị đã giảm từ 67 kg xuống còn 56 kg. Không chỉ đạt được mục tiêu về cân nặng, cơ thể chị còn săn chắc và khỏe mạnh hơn bao giờ hết, tràn đầy năng lượng sống.
"Dù U50 nhưng tôi luôn tự tin, yêu bản thân và nhiều năng lượng tích cực để làm những việc yêu thích", Mai chia sẻ về hành trình của mình.
Tóm lại
Hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe của Bùi Thị Mai là một minh chứng cho sức mạnh của sự kiên trì, quyết tâm và sự kết hợp giữa tập luyện thể dục với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều này không chỉ giúp chị đạt được vóc dáng lý tưởng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể.
Khám phá ngay những sản phẩm chăm sóc sức khỏe thông minh từ Mishio và Kachi! Với Mishio, hãy thử trải nghiệm nồi chiên không dầu – giải pháp nấu ăn lành mạnh giúp giảm lượng dầu mỡ, cùng máy làm sữa hạt tạo nên những ly dinh dưỡng thơm ngon, an toàn cho sức khỏe. Còn với Kachi, bạn sẽ được trải nghiệm các thiết bị theo dõi sức khỏe tiên tiến như cân sức khỏe và máy đo huyết áp – những công cụ không thể thiếu để kiểm soát sức khỏe hàng ngày của bạn và gia đình.
Đặc biệt, chỉ với mã voucher SEOCONTENT, bạn sẽ được giảm ngay 20% khi mua sắm tại kachivietnam.com. Hãy nhanh tay đặt hàng để sở hữu những sản phẩm chất lượng, góp phần nâng cao sức khỏe và mang lại cuộc sống năng động, tràn đầy năng lượng cho bạn!
