Hành Trình Giảm Cân Đầy Cảm Hứng Của Chàng Sinh Viên 23 Tuổi Tại TP HCM

Nguyễn Huỳnh Nghiệp, một chàng sinh viên 23 tuổi tại TP HCM, đã quyết tâm thay đổi cuộc sống sau khi phát hiện dấu hiệu sức khỏe đáng lo ngại. Bằng việc kiên trì thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện chăm chỉ, Nghiệp đã từ bỏ gần 25 kg trong vòng 6 tháng, bước vào hành trình mới với sự tự tin hơn bao giờ hết.

Khởi đầu khó khăn với sức khỏe suy giảm

Khi vừa tròn 21 tuổi, Nghiệp nặng gần 95 kg với chiều cao 1,7 m. Hình ảnh của cậu gắn liền với tủ đồ ngoại cỡ và những món ăn không lành mạnh như trà sữa và đồ chiên xào. Những thói quen này dần kéo theo tình trạng thể chất suy giảm, khiến cuộc sống của Nghiệp trở thành "cơn ác mộng". Cậu mắc phải nhiều bệnh lý nền như gan nhiễm mỡ và rối loạn chuyển hóa.

Điểm mốc khiến Nghiệp nhận thức rõ ràng về tình hình sức khỏe của mình chính là khi cậu gặp phải tình trạng tiêu chảy kéo dài kèm theo váng mỡ. "Đó là lúc tôi thật sự sợ hãi, lo mình có thể mắc bệnh nan y. Lần đầu tiên, tôi nghĩ đến sức khỏe quan trọng hơn mọi thứ và quyết định thay đổi ngay lập tức," Nghiệp chia sẻ.

Hành trình lột xác bắt đầu

Tháng 10/2023, Nghiệp bắt tay vào hành trình cải thiện bản thân dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên cá nhân. Cùng với nhau, họ đã xây dựng một kế hoạch nhằm đạt mục tiêu thâm hụt calo – nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân. Mỗi ngày, Nghiệp đặt mục tiêu thâm hụt 200 calo, tương ứng với việc giảm một kg sau khi tiêu hao khoảng 1.000 calo.

Thâm hụt calo là khái niệm buộc lượng calo nạp vào cơ thể (calo in) phải luôn thấp hơn lượng calo tiêu hao (calo out). Theo WebMD, có hai cách để tăng mức thâm hụt calo: thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường vận động. Tuy nhiên, kết hợp cả hai phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho việc giảm cân.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong quá trình thay đổi chế độ ăn uống, Nghiệp đã xây dựng thực đơn với tỷ lệ 30% tinh bột, 40% đạm và 30% chất xơ. Các món ăn chủ yếu gồm thịt gà, cá, tôm, lòng trắng trứng - những nguồn protein chất lượng cao, kết hợp với rau củ hấp hoặc luộc. Cậu cũng chú trọng đến việc ăn các loại trái cây giàu chất xơ như chuối, táo, bưởi để tạo cảm giác no, từ đó hạn chế cơn thèm ăn.

Tuy nhiên, không phải lúc nào hành trình cũng suôn sẻ. "Tháng đầu tiên cực kỳ khó khăn, tôi thường xuyên stress vì thèm đồ ngọt và cảm giác nhanh đói," Nghiệp nhớ lại. Trước mỗi bữa ăn, cậu thường xuyên phải đấu tranh với cám dỗ để giữ vững kỷ luật.

Động lực từ những phần thưởng nhỏ

Để duy trì động lực, Nghiệp tự đưa ra một quy tắc: mỗi tuần chỉ có một ngày "xả", cho phép bản thân ăn những món yêu thích như một phần thưởng. Điều này không chỉ giúp cậu giữ kỷ luật mà còn tạo cảm giác thoải mái, làm cho việc tuân thủ chế độ ăn uống trở nên dễ dàng hơn.

Tập luyện đều đặn

Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện đóng vai trò quan trọng không kém trong hành trình giảm cân của Nghiệp. Ban đầu, cậu bắt đầu với những bài tập đơn giản như nhảy dây từ 100-200 cái mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 500 cái với thời gian nghỉ ngơi ngắn. Mặc dù có nhiều lần cảm thấy đau mỏi, nhưng nhờ vào việc kiểm soát nhịp thở và lắng nghe cơ thể, Nghiệp đã dần thích nghi.

Theo các chuyên gia, chỉ với 15 phút nhảy dây, người tập có thể đốt cháy 150 calo, tương đương với một giờ đi bộ chậm. Sang tháng thứ hai, Nghiệp đã chuyển sang các bài tập phức tạp hơn như chạy bộ, gập bụng, hít đất và nâng tạ, với tần suất tăng dần theo từng tuần. Mỗi ngày, cậu dành khoảng 30 phút đến một tiếng để vận động, giúp tiêu hao mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thành công ngoài mong đợi

Sau 6 tháng kiên trì, Nghiệp đã đạt được kết quả ấn tượng khi giảm từ 95 kg xuống còn 70 kg. Không còn là chàng trai tự ti né tránh ánh mắt người khác hay ngại chụp hình, giờ đây Nghiệp tự tin tham gia vào các hoạt động phong trào ở trường học và chia sẻ kinh nghiệm giảm cân an toàn, bền vững với những người xung quanh.

"Giảm cân không còn là cuộc chiến khi bạn hiểu rằng điều này tốt cho sức khỏe thay vì chỉ để đẹp. Đó chính là động lực quan trọng nhất," Nghiệp đúc kết.

Duy trì thói quen khỏe mạnh

Mặc dù đã giảm cân thành công, Nghiệp vẫn duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày để giữ gìn thân hình khỏe mạnh. Hành trình đầy nỗ lực của cậu không chỉ là minh chứng cho sức mạnh của ý chí mà còn là một thông điệp tích cực cho những ai đang trong tình trạng tương tự.

Tóm lại

Hành trình giảm cân của Nguyễn Huỳnh Nghiệp đã mở ra một chương mới trong cuộc đời cậu, từ một sinh viên thiếu tự tin trở thành người có sức khỏe và tinh thần vững vàng. Câu chuyện của Nghiệp là một nguồn cảm hứng cho nhiều người, chứng minh rằng sự thay đổi tích cực hoàn toàn có thể xảy ra nếu chúng ta quyết tâm và nỗ lực.