Hướng dẫn xây dựng thói quen bảo vệ sức khỏe cho người trẻ tuổi 20

Độ tuổi 20 là thời điểm vàng để hình thành những thói quen bảo vệ sức khỏe. Các hành động đơn giản như tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn tận hưởng cuộc sống hiện tại mà còn định hình sức khỏe trong tương lai. Theo bác sĩ Melinda Steele, chuyên gia y học lối sống tại Mỹ, việc thiết lập các thói quen tích cực từ sớm có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe và tinh thần.

Vận động hàng ngày

Duy trì hoạt động thể chất hàng ngày là yếu tố quan trọng đầu tiên trong việc bảo vệ sức khỏe. Dù chỉ là đi bộ nhanh, khiêu vũ hay chơi thể thao yêu thích, việc vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung. Một nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi tham gia vào các hoạt động thể chất ít nhất hai lần một tuần trong sáu tháng có mức độ tự tin, lòng tự trọng và nhận thức về cơ thể cao hơn đáng kể so với những người không vận động.

Ngoài ra, thói quen tập thể dục sẽ dễ dàng được duy trì khi bạn lớn tuổi hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tập thể dục tim mạch đều đặn ở tuổi trung niên có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer khi về già.

Sử dụng kem chống nắng

Một thói quen khác không thể thiếu đối với sức khỏe là sử dụng kem chống nắng hàng ngày, đặc biệt là với sản phẩm có chỉ số SPF 30+. Tiếp xúc với tia UV từ khi còn trẻ có thể gây ra đến 80% các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, đốm nắng và giảm độ đàn hồi, đồng thời tăng nguy cơ mắc ung thư da.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày giúp hạn chế rõ rệt các dấu hiệu lão hóa, đồng thời giảm nguy cơ ung thư da. Chuyên gia Steele khuyến nghị nên duy trì thói quen này ngay cả khi trời nhiều mây.

Giữ cho xương chắc khỏe

Sức khỏe xương thường không được chú ý nhiều ở độ tuổi 20, nhưng thực tế là một nửa số người trưởng thành trên 50 tuổi có sức khỏe xương kém, đặc biệt là phụ nữ. Theo chuyên gia Yeung, hầu hết phụ nữ đạt khối lượng xương tối đa ở độ tuổi 20. Do vậy, việc xây dựng thói quen tập luyện sức bền hai đến ba lần mỗi tuần là rất cần thiết để duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến xương trong tương lai.

Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Cơ thể cần canxi và vitamin D để giữ cho xương chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung canxi qua thực phẩm như sữa bò, hoặc nếu không thích sữa, có thể chọn các nguồn canxi từ thực vật như sữa đậu nành hoặc nước cam.

Đừng coi thường giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Mặc dù độ tuổi 20 thường gắn liền với những đêm thức khuya học tập hoặc đi chơi, nhưng việc phát triển lịch trình ngủ ổn định là cần thiết. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì từ 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm.

Viện Y học Giấc ngủ Mỹ cảnh báo rằng thiếu ngủ không chỉ gây ra bọng mắt và quầng thâm mà còn làm tăng nguy cơ tai nạn và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe thể chất. Ngoài ra, thói quen ngủ kém có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Thay thế hộp đựng thực phẩm bằng nhựa

Một thói quen quan trọng mà người trẻ nên áp dụng là giảm thiểu việc sử dụng nhựa khi hâm nóng thực phẩm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất hóa học như bisphenol A (BPA) và phthalate có thể xâm nhập vào thực phẩm khi tiếp xúc với nhiệt, điều này có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Để giảm thiểu rủi ro, chuyển sang sử dụng hộp đựng bằng thủy tinh, thép không gỉ hoặc gốm là một giải pháp an toàn hơn cho sức khỏe. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn trong tương lai.

Tóm lại

Xây dựng thói quen bảo vệ sức khỏe từ độ tuổi 20 không chỉ là một lựa chọn thông minh mà còn là một quyết định cần thiết để đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc lâu dài. Bằng cách thực hiện các thói quen như vận động thường xuyên, sử dụng kem chống nắng, duy trì sức khỏe xương, quản lý giấc ngủ và hạn chế sử dụng nhựa, bạn đang đầu tư vào tương lai sức khỏe của bản thân.