Những Thói Quen Tốt Giúp Cải Thiện Sức Khỏe

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những thói quen đơn giản như ngủ nghiêng bên trái, đi bộ sau bữa trưa và ăn vặt bằng các loại hạt có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo rằng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày không chỉ giúp bạn sống khỏe hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tư Thế Ngủ Nghiêng Về Bên Trái

Theo Tiến sĩ y khoa Helen Messier, một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực lão khoa và tuổi thọ đến từ Mỹ, tư thế ngủ nghiêng về bên trái có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh. Việc này hỗ trợ quá trình thanh lọc glymphatic - cơ chế mà não bộ sử dụng để loại bỏ chất thải trong khi ngủ. Ngoài ra, tư thế này cũng tốt cho lưu thông máu và có thể giúp giảm triệu chứng ợ nóng cùng trào ngược axit.

Để tăng cường sự thoải mái khi ngủ ở tư thế này, người dùng có thể thử đặt một chiếc gối giữa hai chân nhằm giữ cho cột sống thẳng hơn.

Thực Hành "Tháng Không Bia Rượu"

Một trong những cách hiệu quả nhất để nâng cao sức khỏe là thực hành tháng không uống bia rượu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ rượu không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tuổi thọ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Lancet vào năm 2018 cho thấy mức tiêu thụ rượu an toàn nhất là không uống.

Thực hiện tháng không bia rượu không chỉ tạo cơ hội để bạn hình thành các thói quen mới như đi dạo hay tập thể dục, mà còn giúp cơ thể sản xuất dopamine và serotonin tự nhiên dưới ánh nắng mặt trời. Khi tạm dừng việc uống rượu, bạn sẽ có cơ hội xem xét lại mối quan hệ của mình với đồ uống có cồn, đồng thời tận hưởng giấc ngủ ngon hơn và tâm trạng cải thiện.

Thêm Cá Vào Khẩu Phần Hàng Ngày

Cá, đặc biệt là các loại cá nhỏ như sardines và herring, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ hàm lượng Omega-3 cao. Những chất này bảo vệ sức khỏe xương và tim, đồng thời có khả năng giảm viêm. Cá cũng cung cấp protein chất lượng cao, giúp phục hồi cơ bắp, tạo cảm giác no và thúc đẩy trao đổi chất.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ cá thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh Alzheimer. Do đó, dù bạn không yêu thích cá, Hiệp hội Tim mạch Mỹ vẫn khuyên nên ăn từ 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần để tăng cường sức khỏe.

Lợi Ích Của Cây Xanh

Theo các nghiên cứu từ Đại học Illinois và Đại học Michigan, môi trường xanh có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Thời gian dành quanh cây cối giúp giảm mệt mỏi tinh thần, cải thiện sự chú ý, trí nhớ và khả năng sáng tạo. Cây xanh không chỉ làm đẹp không gian sống mà còn mang lại giá trị sức khỏe quý báu.

Bạn có thể dễ dàng bắt đầu bằng cách trồng một vườn cây nhỏ, tạo ban công với các loại cây hoặc chỉ cần một chậu cây nhỏ để trang trí bàn làm việc.

Giảm Đau Cổ Vai Gáy Qua Di Chuyển

Ngồi lâu một chỗ, đặc biệt là hơn 6 giờ một ngày, có thể là nguyên nhân chính dẫn đến đau cổ. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Public Health đã chỉ ra rằng việc nhìn chằm chằm vào điện thoại hoặc máy tính có thể làm tăng nguy cơ đau cổ lên tới 82%.

Để bảo vệ cổ, hãy tìm những hoạt động thú vị giúp bạn rời khỏi màn hình. Nếu bạn thường sử dụng điện thoại để kết nối với bạn bè, thì hãy thử thực hiện những cuộc gọi trong khi đi dạo hoặc thậm chí gặp gỡ trực tiếp.

Thiết Lập Thói Quen Để Tránh Quá Tải Nhận Thức

Khi lo lắng về việc mất trí nhớ theo thời gian, việc thiết lập thói quen hàng ngày là rất cần thiết. Những thay đổi liên tục trong lịch trình hoặc môi trường sống khiến não phải tiêu tốn nhiều năng lượng để học lại các nhiệm vụ, từ đó tạo ra gánh nặng nhận thức.

Tự động hóa các thói quen sẽ giúp giảm tải cho não bộ. Bạn nên đơn giản hóa các nhiệm vụ hàng ngày, chẳng hạn như luôn để chìa khóa ở một vị trí cố định, tập thể dục vào khoảng 6 giờ chiều mỗi ngày, hoặc treo quần áo đúng nơi quy định.

Đi Bộ Sau Bữa Trưa

Đi bộ sau bữa trưa không chỉ giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên mà còn điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Hoạt động này có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm.

Hơn nữa, việc đi bộ còn giúp giảm căng thẳng và kích thích sản xuất melatonin, cả hai đều rất quan trọng cho giấc ngủ ngon.

Lựa Chọn Các Loại Hạt Làm Đồ Ăn Vặt

Các loại hạt là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm món ăn vặt lành mạnh. Chúng chứa nhiều vi chất dinh dưỡng như proanthocyanidin, flavonoid và stilbene, cũng như axit béo omega-3, tất cả đều giúp giảm viêm.

Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy rằng các loại hạt có thể cải thiện kiểm soát đường huyết nhờ vào chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng chất béo lành mạnh. Vì vậy, nếu muốn, bạn có thể thay thế các món snack nhiều đường và chất béo bằng các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, hạt hồ trăn, hạt mắc ca và hạt thông.

Tóm lại

Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày như ngủ nghiêng bên trái, thực hành tháng không bia rượu, thêm cá vào khẩu phần ăn, chăm sóc cây xanh, di chuyển nhiều hơn và chọn các loại hạt làm đồ ăn vặt có thể tạo ra những tác động tích cực to lớn đối với sức khỏe của bạn.