Thiếu ngủ: Tác động tiêu cực đến sức khỏe và ngoại hình

Thiếu ngủ không chỉ làm mất đi sự tươi tắn của gương mặt mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một nghiên cứu gần đây từ công ty công nghệ giấc ngủ Simba Sleep đã chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến cả ngoại hình lẫn tình trạng sức khỏe tổng quát của người dân Vương quốc Anh.

Nghiên cứu về tác động của thiếu ngủ

Nghiên cứu được thực hiện trên 2.175 người trưởng thành ở Vương quốc Anh, nhằm tìm hiểu những hệ quả bất ngờ của việc thiếu ngủ. Theo Lisa Artis, phó giám đốc điều hành của Simba Sleep, tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi rõ rệt, biểu hiện không chỉ trên khuôn mặt mà còn ở tư thế và cơ bắp.

Cụ thể, làn da thường là nơi đầu tiên phản ánh tình trạng thiếu ngủ. Khoảng 28% phụ nữ và 17% nam giới cho biết họ gặp phải tình trạng da nhạy cảm hơn khi thiếu ngủ kéo dài. Ngoài ra, một tỷ lệ không nhỏ cũng nhận thấy da mình xỉn màu, không đều màu và móng tay dễ gãy.

Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, lưu lượng máu giảm khiến cho làn da trở nên xanh xao và kém sức sống. Thậm chí, thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol - hormone căng thẳng trong cơ thể, từ đó exacerbating (làm trầm trọng thêm) các tình trạng viêm da như chàm và vẩy nến, gây đỏ, kích ứng và ngứa ngáy.

Đối tượng chịu ảnh hưởng rõ rệt

Theo phân tích từ nghiên cứu, nhóm tuổi từ 35 đến 44 tuổi là những người chịu tác động rõ rệt nhất của thiếu ngủ. Gần một nửa số người tham gia trong độ tuổi này báo cáo đã gặp phải tình trạng chàm nhiều hơn trên mặt. Trong khi đó, khoảng 70% người từ 18 đến 34 tuổi cho biết tình trạng viêm da mặt của họ trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, 50% người tham gia cũng cho biết họ gặp phải triệu chứng vảy nến ở cánh tay. Những con số này cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa giấc ngủ kém và các vấn đề về da liễu.

Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân

Bên cạnh những ảnh hưởng lên làn da, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể liên quan đến tình trạng tăng cân. Khoảng 7 trong số 10 người tham gia cho biết họ ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm, và nhóm này cũng có chỉ số khối cơ thể tương đương mức béo phì. Việc ngủ ít có thể dẫn đến tình trạng tích mỡ quanh bụng, một hiện tượng phổ biến ở cả hai giới.

Tiến sĩ Artis giải thích rằng, trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ cân bằng các hormone như ghrelin và leptin, giúp kiểm soát cảm giác đói và no. Nếu không ngủ đủ giấc, nồng độ ghrelin sẽ tăng cao, khiến mọi người cảm thấy đói hơn, trong khi nồng độ leptin lại giảm, làm giảm cảm giác no.

Đáng chú ý, phụ nữ thường có xu hướng cảm thấy thèm ăn vào ban đêm do thiếu ngủ nhiều hơn so với nam giới. Thiếu ngủ cũng dẫn đến sự gia tăng hormone dự trữ chất béo, ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể ở cả hai giới, nhưng theo những cách khác nhau. Phụ nữ thường tăng mỡ ở hông và đùi do thay đổi nội tiết tố, trong khi nam giới lại có xu hướng tích mỡ bụng nhiều hơn.

Hệ lụy về tình trạng phù nề

Một trong những hệ quả khác của thiếu ngủ là tình trạng tích nước và phù nề. Kết quả nghiên cứu cho thấy khoảng 36% phụ nữ và 18% nam giới thiếu ngủ phản ánh tình trạng đầy hơi. Khoảng 15% phụ nữ đã trải qua tình trạng sưng mắt cá chân, gần gấp ba lần so với nam giới.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc giải phóng vasopressin, một loại hormone điều chỉnh quá trình bài tiết nước của cơ thể, dẫn đến tình trạng phù nề. Thiếu ngủ mãn tính cũng có thể làm suy yếu chức năng thận, khiến cho cơ thể gặp khó khăn trong việc quản lý lượng nước.

Theo tiến sĩ Artis, đối với phụ nữ, nồng độ hormone dao động trong chu kỳ kinh nguyệt và thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng tình trạng tích nước. Ngược lại, nam giới có thể bị phù nề do sức khỏe tim mạch không ổn định.

Tác động đến sức khỏe tổng thể

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có tác động tiêu cực đến toàn bộ cơ thể. Nghiên cứu của Simba cho thấy 34% phụ nữ và 18% nam giới bị lạnh chân và tay. Tiến sĩ Artis chỉ ra rằng, nhiệt độ cơ thể chịu sự kiểm soát của nhịp sinh học, và mất ngủ có thể làm suy yếu khả năng điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể, gây khó chịu cho các chi.

Các vấn đề sức khỏe mạn tính như bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ cũng có thể phát sinh từ tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng liên quan đến sự suy giảm trí nhớ và sự thay đổi tâm trạng.

Tình hình thiếu ngủ tại Mỹ

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), khoảng một phần ba người trưởng thành tại nước này không ngủ đủ giấc hàng ngày. Ước tính có từ 50 đến 70 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Gần 40% người trưởng thành cho biết họ đã vô tình ngủ gật ít nhất một lần trong tháng, một tình huống tiềm ẩn nguy hiểm, có thể dẫn đến tai nạn thảm khốc. Một nghiên cứu cho thấy khoảng 17% số vụ tai nạn xe hơi chết người tại Mỹ là do tài xế ngủ gật.

Tóm lại

Thiếu ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Sự thiếu hụt giấc ngủ kéo dài cần được quan tâm, bởi nó không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.