6 Công thức nước ép tăng cân Top 6 công thức hiệu quả để tăng cân tự nhiên

Bạn đang gặp vấn đề với việc tăng cân? Bạn đã thử đủ mọi cách nhưng vẫn không thành công? Đừng lo lắng, bởi trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn top 6 công thức nước ép tăng cân hiệu quả nhất để giúp bạn có thể tăng cân một cách tự nhiên và an toàn.

1.Công thức 1: Nước ép cà rốt và táo

Nước ép cà rốt và táo là một trong những công thức nước ép tăng cân đơn giản nhưng lại rất hiệu quả. Cà rốt là một trong những loại rau củ giàu dinh dưỡng và chứa nhiều vitamin A, B, C, K và các khoáng chất như sắt, magiê, canxi... Táo cũng là một loại trái cây giàu vitamin C, A và các chất chống oxy hóa.

Các nguyên liệu:

• 3 củ cà rốt
• 2 quả táo
• ½ ly nước lọc
• Đường hoặc mật ong (tuỳ theo khẩu vị)

Bước 1: Lột vỏ và rửa sạch cà rốt, sau đó cắt thành những miếng nhỏ.

Bước 2: Rửa sạch táo và bỏ hạt, cắt thành những miếng nhỏ.

Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đều cho đến khi nhận được một lượng nước ép đồng đều.

Bước 4: Nếu muốn, bạn có thể thêm thêm đường hoặc mật ong để làm cho nước ép thêm ngọt.

Bước 5: Đổ nước ép vào ly và uống ngay lập tức để đảm bảo giữ được tất cả các chất dinh dưỡng trong nước ép.

Nguồn năng lượng từ cà rốt và táo sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng để có thể tăng cân hiệu quả. Hơn nữa, hai loại trái cây này còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

2. Công thức 2: Nước ép chuối và dâu

Nếu bạn là một người yêu trái cây, thì công thức nước ép chuối và dâu chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không nên sử dụng quá nhiều chuối trong công thức này bởi vì nó chứa nhiều đường và calo.

Các nguyên liệu:

• 2 quả chuối
• 1 ly dâu tây tươi
• ½ ly nước lọc
• Đường hoặc mật ong (tuỳ theo khẩu vị)

Bước 1: Lột vỏ và rửa sạch chuối, sau đó cắt thành những miếng nhỏ.

Bước 2: Rửa sạch dâu tây và bỏ hạt, cắt thành những miếng nhỏ.

Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đều cho đến khi nhận được một lượng nước ép đồng đều.

Bước 4: Nếu muốn, bạn có thể thêm thêm đường hoặc mật ong để làm cho nước ép thêm ngọt.

Bước 5: Đổ nước ép vào ly và uống ngay lập tức để đảm bảo giữ được tất cả các chất dinh dưỡng trong nước ép.

Chuối là loại trái cây giàu đường và calo, còn dâu tây lại là một trong những loại trái cây có chứa ít calo nhất. Vì vậy, công thức này sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không lo ngại về vấn đề tăng cân.

3. Công thức 3: Nước ép bí ngô và cam

Bí ngô và cam là hai loại trái cây giàu vitamin A, B, C và các chất chống oxy hóa. Công thức này không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Các nguyên liệu:

• 1 quả bí ngô nhỏ
• 2 quả cam
• ½ ly nước lọc
• Đường hoặc mật ong (tuỳ theo khẩu vị)

Bước 1: Lột vỏ và rửa sạch bí ngô, sau đó cắt thành những miếng nhỏ.

Bước 2: Rửa sạch cam và cắt thành những miếng nhỏ.

Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đều cho đến khi nhận được một lượng nước ép đồng đều.

Bước 4: Nếu muốn, bạn có thể thêm thêm đường hoặc mật ong để làm cho nước ép thêm ngọt.

Bước 5: Đổ nước ép vào ly và uống ngay lập tức để đảm bảo giữ được tất cả các chất dinh dưỡng trong nước ép.

Nguồn năng lượng từ bí ngô và cam sẽ giúp bạn có thể duy trì trọng lượng và tăng cân một cách hiệu quả. Hơn nữa, hai loại trái cây này còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của cơ thể.

4. Công thức 4: Nước ép hạt óc chó và chuối

Hạt óc chó là một trong những loại hạt giàu chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể. Đây cũng là thành phần chính trong công thức nước ép tăng cân này, cùng với một ít chuối để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Các nguyên liệu:

• 1 chén hạt óc chó
• 2 quả chuối
• ½ ly nước lọc
• Đường hoặc mật ong (tuỳ theo khẩu vị)

Bước 1: Rửa sạch hạt óc chó và chuối.

Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đều cho đến khi nhận được một lượng nước ép đồng đều.

Bước 3: Nếu muốn, bạn có thể thêm thêm đường hoặc mật ong để làm cho nước ép thêm ngọt.

Bước 4: Đổ nước ép vào ly và uống ngay lập tức để đảm bảo giữ được tất cả các chất dinh dưỡng trong nước ép.

Sự kết hợp giữa hạt óc chó và chuối sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng, đồng thời giúp giảm thiểu lượng calo trong cơ thể. Hơn nữa, hạt óc chó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm loét dạ dày.

5. Công thức 5: Nước ép lạc và bơ

Lạc và bơ là hai nguyên liệu chính trong công thức này, với sự kết hợp của hai loại này, bạn sẽ có một loại nước ép giàu chất béo không bão hòa lành mạnh cho cơ thể.

Các nguyên liệu:

• 1 chén hạt lạc
• 1 quả bơ
• ½ ly nước lọc
• Đường hoặc mật ong (tuỳ theo khẩu vị)

Bước 1: Rửa sạch hạt lạc và bơ, sau đó cho vào máy xay sinh tố.

Bước 2: Thêm nước lọc và xay đều cho đến khi nhận được một lượng nước ép đồng đều.

Bước 3: Nếu muốn, bạn có thể thêm thêm đường hoặc mật ong để làm cho nước ép thêm ngọt.

Bước 4: Đổ nước ép vào ly và uống ngay lập tức để đảm bảo giữ được tất cả các chất dinh dưỡng trong nước ép.

Lạc và bơ đều chứa nhiều chất béo không bão hòa và chất xơ, giúp bạn cung cấp đủ năng lượng và duy trì trọng lượng. Hơn nữa, hai loại này còn giúp cải thiện chức năng não bộ và hệ tiêu hóa của cơ thể.

6. Công thức 6: Nước ép rau xanh và quả chín

Nếu bạn muốn tăng cân một cách an toàn và lành mạnh, công thức này sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Sự kết hợp giữa rau xanh và quả chín sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên.

Các nguyên liệu:

• 1 quả dưa chuột
• 1 quả cà chua
• 1 quả lê
• ½ ly nước lọc
• Đường hoặc mật ong (tuỳ theo khẩu vị)

Bước 1: Rửa sạch rau xanh và quả, sau đó cho vào máy xay sinh tố.

Bước 2: Thêm nước lọc và xay đều cho đến khi nhận được một lượng nước ép đồng đều.

Bước 3: Nếu muốn, bạn có thể thêm thêm đường hoặc mật ong để làm cho nước ép thêm ngọt.

Bước 4: Đổ nước ép vào ly và uống ngay lập tức để đảm bảo giữ được tất cả các chất dinh dưỡng trong nước ép.

Rau xanh và quả chín đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn duy trì trọng lượng và cải thiện sức khỏe. Hơn nữa, công thức này còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

FAQs

1. Nước ép tăng cân có phù hợp với mọi người không?

Công thức nước ép tăng cân có thể phù hợp với mọi người, tuy nhiên bạn cần lưu ý chọn loại rau củ và trái cây phù hợp với sở thích và cơ địa của bản thân.

2. Tôi có thể uống nước ép này hàng ngày không?

Bình thường, bạn có thể uống nước ép tăng cân này hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​từ chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn uống mới.

3. Có nên thêm đường vào nước ép để làm cho nó ngọt hơn?

Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm thêm đường hoặc mật ong để làm cho nước ép thêm ngọt. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại đường hoặc mật ong tự nhiên để tránh việc tăng lượng calo không cần thiết trong cơ thể.

4. Nước ép tăng cân có thể được dùng thay thế cho bữa ăn chính không?

Nước ép tăng cân có thể được sử dụng như một bữa ăn nhẹ hoặc một phần bữa ăn chính, tuy nhiên không nên dùng thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính.

5. Có nên uống nước ép trước hay sau khi tập thể dục?

Bạn có thể uống nước ép này trước hoặc sau khi tập thể dục, tùy thuộc vào thói quen của bản thân. Tuy nhiên, nên đợi ít nhất 30 phút sau khi uống nước ép trước khi tập luyện để tránh cảm giác khó chịu trong quá trình tập.

Kết luận

Trên đây là top 6 công thức nước ép tăng cân hiệu quả và an toàn nhất mà chúng tôi đã chia sẻ với bạn. Bạn có thể thử từng công thức và lựa chọn loại nước ép phù hợp với sở thích và cơ địa của bản thân. Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để tăng cường hiệu quả tăng cân. 

Lưu ý: Để nước ép rau củ phát huy tối đa tác dụng làm đẹp da, bạn nên uống nước ép nguyên chất, không thêm đường hoặc các chất phụ gia khác.

Tham khảo thêm các loại máy ép trái cây đang bán chạy tại đây